腕のだるさとたるみを解消し、肩を強化する運動

2023年03月2日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

3月に入りました。

本格的な雪溶けが始まり、落雪に注意が特に必要な時期になりましたね。

 

本日の一枚。

アンパンマン、5分間チャレンジです。

(=雪でアンパンマンを5分間で造形)

戦闘後のアンパンマンのように、ボッコボコになってしまいました。

 

さて

本日は、

雪かきで疲れた腕のだるさ解消と、半袖にむけて準備を兼ねた運動をご紹介します。

 

手首の強化と、普段伸ばすことが少ない腕の内側と外側を同時に伸ばすポーズです。

 

この運動は、腕のだるさとたるみを解消を目指し、さらに肩を強化する運動になります。

腕周りを伸ばすストレッチと運動を同時に行うことによって、腕の疲労解消だけでなく、肩まわりの強化や肩こりの解消と予防、二の腕も引き締まってきます

 

<方法>

足の裏がきちんと床につくように椅子に座ります。

 

①の姿勢から、両手を肩の高さまでゆっくり上げて10~20秒間静止します。

手の平は外側に押し出すようにします。

手の平を下向きにし、今度は手の甲を外側に押し出すようにして10~20秒間静止します。

手の平を床と平行に戻し、ゆっくり腕を下ろして、肩の力を抜いてリラックスします。

 

②、③とも2~3回繰り返します。

 

始める前に、軽ーく肩を揺らして、リラックスしてから行うのがおすすめです。

良かったら、お試しください。

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