冷え性 ～簡単エクササイズで対策～

2022年10月8日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

急に気温が下がり、寒さが身に染みます。

ストーブを点けはじめた方も多いと思います。

 

これから時期、「冷え性」にお悩みの方が多いのではないのでしょうか。

 

「冷え性」のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられます。

しかし、

「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです。

冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要になります。

 

今回ご紹介するのは、

座った状態で「つま先立ちを繰り返す」運動です。

この運動は、ふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズです。

手軽でバランスに不安がある方にも安心してできます。

 

やり方はシンプルです。

座った状態で「つま先立ちをくり返す」だけ。

このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。

つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動を行うことも効果的です。

 

かかとの上げ下ろし運動と併せて行うことで、より足先の冷えの改善が期待できるほか、ふくらはぎの引き締め効果も得られますよ。