2023年09月21日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

急に秋の気候になりましたね。

気温が下がり始めると、むくみや身体のコリが気になるという声が多くなります。

 

ねじるポーズで全身の血液の流れを良くし、身体をリフレッシュしてみませんか？

 

本日は、以前紹介したねじり運動に、上体を前に倒す動作をプラスした運動を紹介します。

腰から力を抜き、上体を前に倒す動作は腰痛に効果の高いポーズです。

ゆっくり行うのがコツです。

 

＜ねじり前屈運動の方法＞

①足の裏がきちんと床につくように椅子に座ります。

②足を組み、両手を膝に添えて、30秒間ほど静止。

③息を吸って吐きながら上半身を前に倒し、両手は自然に下におろして、30秒間ほど静止。

 

※深く前屈出来ない方は、腰が浮かない範囲で上半身を前に倒して下さい。

無理のない姿勢で行いましょう。

 

良かったら、お試しください。

 

 

↓バックナンバー↓

腰痛予防・改善運動その①～ねじり運動～