左右ゆらゆら体操

2025年09月11日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

過ごしやすくなってきましたが、暑気疲れがどっとくる時期です。

自律神経が乱れやすくなる時期なので、身体がだるくてもできる体操、「左右ゆらゆら体操」をご紹介します。

 

 

「左右ゆらゆら体操」は、

 

・インナーユニット（体幹の核となる腹腔部分の深層筋群のことで、体を安定させる筋肉）の活性化を図る。

・体をゆすることによって脱力を促し、リラックス効果がある。

・筋肉の活性化とリラックス効果との目的に二面性があるので、自律神経が整う。

・正中感覚（自分の体の中心、まっすぐの感覚）を誘発させる。

 

以上が期待できるトレーニングです。

 

気功の世界では、手を振ることによって邪気を身体の外に払う、エネルギーの流れを良くする、などともいわれているようです。

 

期待できることが多いですが、方法は簡単です。

 

＜方法＞

①椅子に座ります。

②骨盤から左右にやさしくゆらします。

坐骨を中心にしてゆらすことが大事です。

振り子のようにゆらすのがポイントです。

 

これだけです。

 

気軽で簡単にできるので、よかったらお試しください。