足指じゃんけんでリラックス効果と転倒予防

2022年11月24日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

11月下旬です。

今年もクリスマスツリーを飾りました。

 

大通公園のイルミネーションも始まりましたね。

雪が降るとライトが反射してさらに綺麗に見えるので、その景色も楽しみです。

 

今年の雪は、ほどほどだといいですね。

 

さて、

冬の時期、冷えと足のむくみが気になる方が多いかと思います。

 

本日ご紹介するのは、

足指じゃんけん。

 

足指じゃんけんは、足の指を広げる運動です。

圧迫されて緊張していた筋肉をほぐされることで血流が良くなるので、むくみ防止、改善の効果が期待できます。

 

さらに、

この運動は、足の指の筋肉トレー二ングとしてもおすすめです。

 

しっかり地面に立つために欠かせないのが、足指の筋肉です。

足指の筋肉が弱くなるとバランスが取りにくくなり、ふらつきやすくなることも考えられます。

 

これを防ぐためにも足指じゃんけんなどで足指や足裏の筋肉を鍛えて、しっかりと身体を支えてバランスの取れた姿勢や歩き方に改善することが大切です。

 

 

方法は、

まず椅子に座って足指が見える姿勢でリラックスします。

イラストのように足の指を動かし、出来ればそのまま15秒キープします。

 

 

 

 

 

 

 

長時間使用を続けると関節や筋を痛めるため、長くても10分程度におさえましょう。