下半身を強化する体操
2023年08月24日
こんにちは。
作業療法士の小笠原です。
引き続き暑い日が続いていますね。
こんな暑い日は体を動かすことが億劫に感じてしまいがちです。
本日は、なるべく暑さを感じないようにできそうな体操を紹介します。
身体の部位を離して行う体操なので、比較的暑さを感じにくいかと思います。
ねらうは、下半身の強化です。
両足を力強く使うことで、下半身の筋肉を鍛えることが出来ます。
また、股関節を開くことによって、骨盤周りのストレッチにもなります。
＜方法＞
①椅子に浅めに座ります。
②足を開き、右膝を直角にして足先は正面にします。
左足は反対側に伸ばして、つま先は横に向けます。
③左右の足裏に同程度の体重をのせます。
5～10秒キープします。
④足を正面に戻し、反対側も同様に行います。
※できる方は、
③さらに、右足の方に上体を胸からねじって、5～10秒キープします。
良かったら、お試しください。