呼吸を意識したトレーニングで花粉症対策

2023年04月27日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

街中の桜は、花の見頃を終えて、青々とした葉に包まれてきましたね。

 

本日の一枚。

ヒヤシンスがきれいに咲いていました。

可憐です。

 

さて、花粉のシーズンまっさかりですね。

年々、北海道も花粉症に悩める方が増えているようです。

 

今回は花粉症を意識したエクササイズを紹介したいと思います。

 

今回注目したことは、「自立神経を整える」です。

 

自律神経の影響でも起きている、花粉症の鼻水などの症状に注目してみました。

花粉で刺激された副交感神経が興奮して、粘膜から異常に分泌物が出てしまうともいわれています。

 

ご紹介する運動は、副交感神経から交感神経に切り替えるのに効果的なエクササイズです。

さらに、骨盤前傾で体幹の筋力が上がると、バランスも良くなります。

 

座って行うエクササイズなので、お気軽にお試しください。

 

<方法>

①座って膝が90°くらいに曲がる高さの椅子に座ります。

※椅子が高い場合は足元に台などを置いて調整しましょう。

 

➁ゆっくり鼻から息を吸いながら、骨盤を前に傾けて体を反らせます。

おへそを前に突き出すイメージです。

 

③3～8秒間息を止めます。

 

④骨盤を後ろに倒して背中を丸め（おへそを奥に押し込むイメージ）ながら、「ふっ」と短く息を吐きます。

 

気分転換にもなるので、良かったら一日1回～お気軽にお試しください。