骨盤の前後傾トレーニング

2023年06月8日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

草葉が茂り、過ごしやすい季節になりましたね。

 

 

本日は、

「骨盤の前後傾トレーニング」についてのお話です。

 

骨盤の前後傾トレーニングをすると、

腹横筋をはじめとする体幹筋群が働きやすくなり、重心が崩れにくくなり、バランスが良くなることで、歩きやすくなるといわれています。

 

良かったら、お試しください。

 

＜方法＞

座って膝が90°くらいに曲がる高さの椅子に座ります。

椅子が高い場合は足元に台などを置いて調整しましょう。

 

・骨盤を前に傾けて、体を反らせる（おへそを前に突き出すイメージ）。

・骨盤を後ろに倒して背中を丸める（おへそを奥に押し込むイメージ）。

 

この一連の動作をなるべくゆっくり行います。

リラックスし、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

 

動かしにくい場合は、骨盤に手を当てて動きをサポートしてください。

 

腰に負担をかけないように、無理のない範囲で行うことが大切です。