下半身を強化する体操

2023年08月24日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

引き続き暑い日が続いていますね。

 

こんな暑い日は体を動かすことが億劫に感じてしまいがちです。

本日は、なるべく暑さを感じないようにできそうな体操を紹介します。

身体の部位を離して行う体操なので、比較的暑さを感じにくいかと思います。

ねらうは、下半身の強化です。

両足を力強く使うことで、下半身の筋肉を鍛えることが出来ます。

また、股関節を開くことによって、骨盤周りのストレッチにもなります。

 

＜方法＞

①椅子に浅めに座ります。

 

②足を開き、右膝を直角にして足先は正面にします。

左足は反対側に伸ばして、つま先は横に向けます。

 

③左右の足裏に同程度の体重をのせます。

5～10秒キープします。

 

④足を正面に戻し、反対側も同様に行います。

 

※できる方は、

③さらに、右足の方に上体を胸からねじって、5～10秒キープします。

良かったら、お試しください。