腕のだるさとたるみを解消し、肩を強化する運動
2023年03月2日
こんにちは。
作業療法士の小笠原です。
3月に入りました。
本格的な雪溶けが始まり、落雪に注意が特に必要な時期になりましたね。
本日の一枚。
アンパンマン、5分間チャレンジです。
(=雪でアンパンマンを5分間で造形)
戦闘後のアンパンマンのように、ボッコボコになってしまいました。
さて
本日は、
雪かきで疲れた腕のだるさ解消と、半袖にむけて準備を兼ねた運動をご紹介します。
手首の強化と、普段伸ばすことが少ない腕の内側と外側を同時に伸ばすポーズです。
この運動は、腕のだるさとたるみを解消を目指し、さらに肩を強化する運動になります。
腕周りを伸ばすストレッチと運動を同時に行うことによって、腕の疲労解消だけでなく、肩まわりの強化や肩こりの解消と予防、二の腕も引き締まってきます。
<方法>
①足の裏がきちんと床につくように椅子に座ります。
②①の姿勢から、両手を肩の高さまでゆっくり上げて10~20秒間静止します。
手の平は外側に押し出すようにします。
③手の平を下向きにし、今度は手の甲を外側に押し出すようにして10~20秒間静止します。
手の平を床と平行に戻し、ゆっくり腕を下ろして、肩の力を抜いてリラックスします。
④②、③とも2~3回繰り返します。
始める前に、軽ーく肩を揺らして、リラックスしてから行うのがおすすめです。
良かったら、お試しください。