壁を使って姿勢をチェックしながら姿勢調節

2023年03月31日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

本日の一枚。

日当たりが良い場所に、クロッカスがきれいに咲いていました。

春ですね。

 

冬は、寒さと路面状態の悪さから姿勢が悪くなりがちです。

季節が移って路面状態も良くなったので、姿勢を見直してみませんか？

 

正しい姿勢は体に一番優しい姿勢です。

呼吸がスムーズで、自然に全身の筋肉を正しく使うので代謝も促されるといわれています。

とはいえ、

実際には難しい方が多いかと思います。

壁を利用して姿勢のチェックと調節をしてみませんか？

 

＜方法＞

①壁を背にして、両足は腰幅に開き、左右が平行になるように立ちます。

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部の5点が壁に着くように立ちます。

腰部は前に出ないように縦に伸ばします。

※バランスが崩れてしまい、大きくふらついてしまう方は、背もたれがない椅子を壁につけて座って実施してみましょう。

 

➁10秒程キープします。

 

 

※ふとももやみぞおちがせり出していたり、胸が押し出されているのは姿勢が崩れている証拠です。背骨を縦に伸ばしましょう。

 

※肩甲骨ではなく、肩が壁についている時は、肩に力が入りすぎです。

 

できれば、一日の始まりと終わりに姿勢のチェックと調節をして、正しい姿勢を意識してみませんか？