タオルを使ってハムストリングスの簡単トレーニング
2024年01月18日
こんにちは。
作業療法士の小笠原です。
数日であっと言う間に雪深くなりましたね。
本日は、
タオルを使ったハムストリングスの簡単トレーニングを紹介します。
ハムストリングとは、お尻の付け根から膝裏まで繋がっている大きな筋肉のことで、「アクセル筋」とも呼ばれており、歩いたり、走ったりする時に、身体を前方に押し出すために活躍してくれる筋肉といわれています。
ハムストリングを鍛えると、体を動かしやすくなったり、持久力や瞬発力の向上が期待できます。
例えば、靴の踵の片減りが気になっている方、ハムストリングスのトレーニングはかなりおすすめです。
＜方法＞
①椅子に座ります。
座面がしっかりしている椅子の方が簡単です。
➁座面と太ももの間に、丸めたタオルを置きます。
タオルが細い方が簡単です。
③太ももを座面に押してタオルを潰します。
3～5回を1セットにして1～5セットを体力や体調に合わせて行います。
余裕がある方は、タオルを潰した状態で5秒程キープしてみてください。
感覚がつかめるようになると、タオルがなくてもできるようになるになるので、さらに気軽にできるようになります。
筋肉トレーニングをしている中で各筋肉の動きを感覚的に捉えられるようになると、トレーニングの効率が良くなりますし、日常にトレーニング要素を簡単に組み込むことができるようになります。
トレーニングは質や量よりも続けることが大切なので、自分が楽しめるポイントと続けられるポイントを見つけていただけたらと思います。
