アクティブガイドについて

2023年11月9日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

前回は健康関連体力についてのお話しでしたので、

今回はライフスタイルの見直しと指針についてのお話しです。

 

みなさま、

「アクティブガイド」という言葉を目にしたことがありますか?

 

「アクティブガイド」は健康づくりのための身体活動指針です。

 

健康づくりのための指標として、「+10(プラス・テン)」という言葉があります。

 

「+10」は、健康寿命を延ばすために「今よりも10分多く身体を動かす」という指針です。

 

それぞれのライフスタイルに合わせて、以下の4つの段階に分けて見直してみましょう。

それぞれの段階で何に取り組めばよいか参考にしてみてください。

 

①運動習慣が全くない方

「気づく」

まず身体を動かす機会や環境を振り返って、いつ、どこで+10できるかみつけてみましょうという段階です。

 

➁運動はそこそこしている方

「始める」

今よりも少しでも長く元気に身体を動かす+10の時間をつけてみましょうという段階です。

 

③日頃から活動的な生活を送っている方

「達成する」

目標を達成している方は、今の生活にさらに+10で、「運動を行って体力向上を図る」などよりアクティブな生活を送りましょういう段階です。

 

④活動的な生活を送っている方

「つながる」

活動的な生活を送り、運動習慣を持っている方は、家族や仲間と一緒にスポーツや体操、屋外の活動を楽しみ、+10を他者と共有しましょうという段階です。

 

 

+10の実践として、

①➁の方は、いつもより歩く距離を増やすなど、歩く機会を増やしてみましょう。

➁~④の方は、歩幅を少し広くして歩いてみたり、ストレッチや筋肉トレーニングを日常に取り入れてみましょう。

 

安全面と続けるためのポイントは、

「身体を動かす時間は少しずつ増やす」

「体調が悪い時は無理をしない」

「痛みや心配なことがある時は専門家に相談する」

です。

 

良かったら、参考にしてみてください。

 

犬の散歩をしているヒトのイラスト(男性)

出典:アクティブガイド/厚生労働省