腰痛予防・改善運動②～ねじり前屈運動～
2023年09月21日
こんにちは。
作業療法士の小笠原です。
急に秋の気候になりましたね。
気温が下がり始めると、むくみや身体のコリが気になるという声が多くなります。
ねじるポーズで全身の血液の流れを良くし、身体をリフレッシュしてみませんか？
本日は、以前紹介したねじり運動に、上体を前に倒す動作をプラスした運動を紹介します。
腰から力を抜き、上体を前に倒す動作は腰痛に効果の高いポーズです。
ゆっくり行うのがコツです。
＜ねじり前屈運動の方法＞
①足の裏がきちんと床につくように椅子に座ります。
②足を組み、両手を膝に添えて、30秒間ほど静止。
③息を吸って吐きながら上半身を前に倒し、両手は自然に下におろして、30秒間ほど静止。
※深く前屈出来ない方は、腰が浮かない範囲で上半身を前に倒して下さい。
無理のない姿勢で行いましょう。
良かったら、お試しください。
↓バックナンバー↓