簡単な運動で冷え性対策
2025年11月13日
こんにちは。
作業療法士の小笠原です。
11月中旬です。
湿った雪が降っては溶けて・・・の時期ですね。
体調にはお気をつけてお過ごしください。
本日の一枚。
菊の品評会を拝見させていただいたのですが、細かい気配りが見事で奥が深かったです。
本日は、
冬本番に向けて、冷え性対策のお話し続編です。
冷え性のおもな原因には、先日にお話しした自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです。
手軽に行う冷え性の改善対策には、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要といわれています。
ふくらはぎの筋肉は、簡単な動作で鍛えられる上に、つきやすい筋肉なので気軽にお試しいただければと思います。
さて、今回ご紹介する手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズは「つま先立ちを繰り返す」運動です。
やり方はシンプルで、「つま先立ちをくり返す」だけです。
座った状態でも立った状態でも良いです。
負荷を強くしたい場合は立って行ってください。
バランスが崩れる場合は、壁や手すりに手をついて行ってください。
このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。
つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動を行うことも効果的です。
こちらも立った状態・座った状態、どちらでも問題ありません。
かかとの上げ下ろし運動と併せて行うことで、より足先の冷えの改善が期待できるほか、ふくらはぎの引き締め効果も得られます。
よかったらお試しください。