振り子運動で転倒予防と全身リラックス

2022年09月2日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

 

9月になりました。

夕方が来るのが早くなってきましたね。

 

本日の一枚。

まだまだ緑深い時期ですが、青々とした葉の中にきれいに紅葉した葉が混ざっていました。

 

さて、

9月から10月はお散歩シーズンと言われています。

ご高齢者が転びやすいのはどんな場面だと思いますか？

 

・何かを落として、あっと思って拾おうとした。

・障害物を避けようとした。

などと、

ひねり動作が入るとバランスを崩して転倒しやすいのです。

 

身体をねじるときに使う筋肉を訓練してバランスの良い姿勢を目指してみましょう！

 

今回ご紹介するのは、

「振り子運動」。

 

「振り子運動」は、身体をねじるように軽く腕を振る動きです。

まず、

①両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

※不安な方は座って行って下さい※

余裕があれば、つま先を軽く「ハの字」にしてみましょう。

②その体勢で、おへその下を中心に両腕の力を抜いて、でんでん太鼓のようにぶらんぶらんと振ります。

膝を軽く曲げて柔らかくリズミカルに動かしましょう。

 

単調でリズミカルな動きはリラックス効果が高く、肩凝りや腰痛にも効果があります。

さらに、

腰をねじる運動はダイエット効果も併せて期待できますよ。