冬のお悩み第一位「肩凝り」①

2022年02月3日

こんにちは。

作業療法士の小笠原です。

今日は節分です。

明日はついに立春。

寒暖差が出てくるため、路面が滑りやすく転びやすい時期になるのでみなさん気を付けましょう！

 

 

ある調査によると、

冬の身体のお悩み第1位は「肩こり」！

本日は、「肩こり」についてのお話しです。

 

「肩こり」とは、緊張して固くなった筋肉では、血液の流れが悪くなり、そこに痛みを引き起こす疲労物質が蓄積し、痛みを感じるようになった状態のことです。

電子機器の操作が多い昨今では、下に向く姿勢でいることが多いため肩こりに悩む人も多く、年齢層も幅広くなってしまいました。

 

肩こりには、温めたり、ストレッチが効果的といわれています。

今回は、

あお向け寝になって出来る簡単なストレッチをご紹介します。

 

①まずは、マクラなしで仰向け寝になります。

あごを上に上げて、20秒程キープし、首の後ろをリラックスさせます。

 

②耳を肩に近付けます。

10～20秒キープし、左右2～3セット行います。

 

③顔だけ横を向きます。

10～20秒キープし、左右2～3セット行います。

注意：向きの反対の肩が浮かない様にして下さい。

 

ゆっくり呼吸しながらストレッチし、痛くない程度に動かしましょう。

リラックスして行うことが大切です。

簡単でリラックス効果もあるので、眠る前など気軽にお試し下さい。

 

次回は、肩こりにお悩みの方におすすめの飲み物についてのお話しです。